仙腸関節が詰まっていると腰痛、腰の違和感、ぎっくり腰を引き起こす原因になります。
こんにちは！
愛媛県松山市のゆかい整体院長の
上杉光生です。
今日は仙腸関節のつまりが原因の腰痛改善方法として
仙腸関節がロックした時のロックの外し方をお話ししたいと思います。
みなさん、
腰の痛みで、どっちか片側の
お尻や鼠径部（そけいぶ・あしの付け根）、下肢（かし・あし）に痛みみがある。
病院に受診したけど、
特にレントゲン、CT、MRIなどの画像検査では異常なしと言われた。
その腰痛、もしかしたら「仙腸関節痛・仙腸関節障害」 かもしれません。
背骨の腰の部分（真ん中）ではなくて、骨盤のちょっと外側。
下の画像の赤丸部分に痛みがある方やお尻、足に痛みがある方は
「仙腸関節痛・仙腸関節障害」 かもしれません。
仙腸関節はどこにある？
まず、仙腸関節はどこにある関節かというと
骨盤の仙骨と腸骨の間にある関節のことを言います。
そして関節と言われると肩関節や肘関節、股関節のように
自在に動かすことができる関節のように思い浮かべるかもしれませんが
この仙腸関節というのは大きく動く関節ではありません。
一昔前では動かない関節とも言われていたこともあったのですが
厳密には３～５ｍｍのわずかな程度しか動かないというのが特徴です。
仙腸関節の役割とは
では、仙腸関節の役割というのはどんなものかというと
肩やひじ、股関節のように手足を動かすというよりも
身体の上半身の体重を骨盤で受け止める。
そして下半身に上半身の荷重を分散させるといった役目を果たしています。
したがって、上体を支えるとっても大事な関節と言えます。
もし、これがうまく機能しなくなったときには
上体を支えることができなくなるため
腰痛であったりぎっくり腰になってしまう恐れがあります。
仙腸関節が機能しなくなる原因とは？
なぜ仙腸関節がうまく機能しなくなるのかと言うと
原因は普段の生活スタイルにあると言えます。
日常生活において中腰での作業が多いであったり、
運動・スポーツにおける下半身の酷使、メンテナンス不足といった
骨盤周りの筋肉の硬さが引き起こすものもあれば
妊娠・産後の骨盤のずれなども挙げられます。
これらによって仙腸関節の動きが制限されることで
ぎっくり腰などの腰痛になってしまいます。
仙腸関節痛の判別の仕方
基本的にはレントゲンやMRIといった画像診断では
骨の異常は判別できても関節の動きそのものは診断できないので
仙腸関節の障害を判別することは難しいです。
では、どの様にして判断するのかというと
患者さんに痛みの場所を指で指示してもらう「ワンフィンガーテスト」を行います。
その指で指示した場所が
上後腸骨棘（じょうこうちょうこつきょく） のあたりであれば、
仙腸関節障害を疑います。
上後腸骨棘（じょうこうちょうこつきょく）
仙腸関節部分に違和感や痛みの訴えがあること以外にも、
片側の臀部、お尻の外側、足にかけてなどにも痛みがある場合があります。
また術者による触診で、仙腸関節痛の判別と
仙腸関節の動きがロックしているかの判別も行えます。
仙腸関節の動きの触診方法
では、どのようにして
仙腸関節の動きが制限されている・ロックしているかを確認するかというと
まず、うつぶせの姿勢になっていただき
セラピストは骨盤を持ちますそして左右の横方向に揺らします。
そうすることで患者さんは仙腸関節あたりに痛み
もしくは詰まった感じの違和感を感じます。
セラピストは動きが重かったり詰まっている感じでわかります。一方向への動きが硬かったり重かったり、上後腸骨棘の動きが少なかったり。
本人も痛み・違和感で分かります。
セラピストは上後腸骨棘（じょうこうちょうこつきょく）という
出っ張り部分を触りながらそれを指標に左右の動き具合で判別できます。
ただ単純にうつぶせ肢位で骨盤の仙骨部分を上から押さえる、
あるいは仙腸関節部を押さえるだけでもねじれが増強されて
痛みが誘発されてわかります。
仙腸関節が詰まっていると腰痛になりやすいです。ぎっくり腰になりやすいです。
なので、詰まらないようにロックを外します。
ではどのようにすれば詰まりを解除させることができるのでしょうか。
仙腸関節のロック解除するには
当院では、「アクチベーター」という器具を用います。
この器具を用いて仙腸関節が開きやすい方向に骨盤を側方に押しながら
アクチベーターでロックの解除を行っていきます。
一瞬ですが、これをし終えた後に再度、
骨盤を揺らすと詰まりが取れた感じ、違和感が消えているのが実感できます。
こんな感じで当院ではロックを外していますが、
実は、御自身で詰まりを解除する方法もありますので
以下に動画も交えて紹介させていただきます。
それが今回、ご紹介する動画、「仙腸関節がロックした時の解除法」です。
仙腸関節がロックしたときの外し方-その１
ただし、非常に身体が硬い方などツラい方は控えてください。
ぎっくり腰でたまらない方は、無理しないで少しずつ行ってください
あくまでも痛くない範囲で行うようにしてください。
もしツラい方はそれよりも比較的、軽い運動方法もありますので、
そちらでやってみてください。
では、仙腸関節の動きを出すための運動をお伝えしたいと思います。
まずイメージとして骨盤の全体像をインプットしておきながらやってほしいのですが
骨盤の骨にはですね仙骨と腸骨があります。
この間に仙腸関節っていう関節があります
ここがロックして動いてないと腰痛になる。もしくは腰痛になりやすい
ぎっくり腰になりやすいといった状態になります。
ではこのロックを緩めるための運動をお伝えしたいと思います
これは寝ながらできますので、ベッドの上とかでもやっていただけたらと思います
くれぐれも無理ないように痛みが出ない範囲でやってください。
仙腸関節ロックの外し方説明
ではまず、うつ伏せに寝てもらって、
そして肘をついて両肘をそろえます
片方のひざ、股関節を下の画像のように曲げます
これで肩を床に向かってゆっくり倒します。反動をつけないでゆっくりと。
そして今度は反対方向に倒します。痛みが出る手前でとめます。
これを繰り返し交互に身体を倒します。
仙腸関節が緩んでいくのを意識して感じながら行いましょう。
くっついている両肘を離して広げて適度に幅をとらせても良いです。
これで腰骨と骨盤が動きますので、
これを繰り返し動かしながら股関節、
特に股関節の内側の内転筋などの筋肉も緩めていきます。
ちょっときついなという方は
きつい方と思われる方は曲げている方のひざをちょっと伸ばしてもらっても構いません
身体、上体そらすのがきつい方は
胸・お腹の下に厚手のクッションあるいはバスタオル
を敷いてからおこなってもらっても構いません
無理しない程度で肩が付くように身体をひねります。
ということで、
うつ伏せになって体を揺らしながら仙腸関節、腰椎・股関節を緩める運動をしましたが、
一応、回数は10～30回を目安にしますが、回数はそんなに大事ではありません。
出来る回数から、大事なことは続けて行うことです。
決して痛みが出ないように。
ゆっくり、自分の体の硬さに合わせて倒せるところまで肩を倒してください。
膝・股関節も曲げれるところまで曲げて、
出来る範囲で構いませんので行ってみてください。
こちらの動画でも説明しています。
仙腸関節のロック解除法－その２
こちら↓は、比較的、簡単にやさしく動きを引き出すことのできる運動です。
もちろん、痛みの出ない範囲で行ってください。
背中を伸ばす運動として説明していますが、
仙腸関節の可動を引き出す運動にもなっていますので、ぜひやってみてください。
仙腸関節のロック解除法、他にもあります。
今回、ロック解除法について２つ紹介しましたが、
じつは運動は他にもたくさんあります。
自分でできるセルフケア動画を随時更新していますので、
ぜひご覧になってみてください。
YouTubeセルフケア専門チャンネル
https://www.youtube.com/channel/UCGcokGFkh9mg78-eTxuk87A
YouTubeセルフケア専門チャンネルで、
スマートフォン専用動画としてスマートフォンでいつでも見られるようになりました。
更新中ですがまだアップしていない動画もあります。
今後、更新していきますのでチャンネル登録を。
毎日配信中です。
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