ご覧頂きまして誠にありがとうございます
ゆかい整体の上杉です。
本日も痛みでお悩みのあなたに
痛みの改善のヒントだったり
アイデアをお伝えできたらと思います
今回は膝が曲げにくい方
膝を曲げるときに痛みがある方に
改善できる運動をお伝えできたらと思います。
膝を曲げづらい方
膝が曲がりにくい方におすすめの運動です。
ちょっと用意していただきたいものがあります。
それはテニスボール。百均でも売ってます。
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このゴムボールもしくは軟式テニスボールぐらいの硬さのもの。
100円ショップでも売ってますので
これをちょっとご用意していただけたらと思います。
このボールを使って
今日は膝の曲げづらさ
ひざを曲げるときの痛みを和らげるための運動を
お伝えしていきます。
まず足を延ばして座ります
![](https://sejutsuchoraku.com/wp-content/uploads/2021/04/9920bdfa570aa516e64b672aadc784de-1024x547.png)
そして膝の裏側にボールを入れます
そしてボールを挟んだまま
膝を曲げていきます
ボールを挟んだまま
膝を曲げた状態で30秒ほど保持します。
足首のところを持って曲げるとすごく痛いので
できたら膝のちょっと下あたりを
ボールの所に手を当てるぐらいな感じで
手前に引っ張ります
![](https://sejutsuchoraku.com/wp-content/uploads/2021/04/6e0950884ae4163a892e07ccd1fdd684-1024x545.png)
どこか壁などに背中を持たれておこなってもらったら
楽に出来ますので
足に力が入らないように
楽な姿勢で行えるようにしてください。
イメージ的にはこの膝の関節包内の
運動を広げるような感じで
詰まってるのが広がるような感じにしていきます
これで30秒ほど保持。
さらにで、緩めやすくするために
お風呂上がりとか体があったまった時に
やっていただいたらなお効果的です
30秒やっていただいて
ボールを外して膝を曲げてもらうと
ボールを挟む前よりも
曲がりやすくなっていたらOKです!
これを継続的に行うことで
より膝も曲がりやすく
痛みも出にくくなっていきます。
是非やってみてください
ということで
今日は膝の関節の曲げにくい方
痛みがある方に対しての
ボールを使った運動を
ご説明させていただきました
また引き続き
運動などもお伝えしたいと思いますので
よかったらお気に入り登録の方も
していただけたらと思います。
本日もブログをご覧頂きまして
誠にありがとうございました。