腰痛・腰骨あたりが重だるい
それはもしかしたら
骨盤にある仙腸関節がロックして生じた
仙腸関節障害の可能性があります。
仙腸関節障害についてはコチラで詳しく説明しています↓
【仙腸関節障害】仙腸関節のロックを外す方法
この仙腸関節がロックして動かないとなると
ぎっくり腰になるリスクが高まります。
今回は、この仙腸関節のロックの外し方、
仙腸関節を動きやすくする運動をお伝えします。
まずはうつぶせに寝てから↓
肘を立てますが肘同士をくっつけても離しても構いません。
そして片方のひざを曲げて足を反対側のひざの内側につけます。↓
のばした方の足のつま先を立てます。↓
そのまま肘を支点に肩を左右にゆっくりと倒していきます。↓
反動をつけないでゆっくり交互に倒しましょう。↓
〇のところの仙腸関節が緩むのを意識しながら。↓
決して痛みが出るほどに頑張りすぎない。↓
両肘の間隔をあけてもいいのでやりやすい方でやります。↓
これを順番に両方のひざを曲げて行ってください。
身体がぬくもった時、お風呂上りなどにやると効果的です。
ぜひやってみてください。
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