こんにちは！
愛媛県松山市のゆかい整体院長の上杉耕生です。
今日はひざが痛い方に
ひざの痛みを改善させるための運動を
寝ながらできる運動というのを
お話ししたいと思います
もしあなたがですね
このひざの痛みを抱えていらっしゃって
しかもですね、お身体が
もしかしたら猫背気味かな
あるいは
腹筋が弱いかな
あるいは
背中も丸いかな
体幹が弱いかなっていうふうに思われる方で
ひざが痛い方はですね
ちょっと試してほしいですね これはですね
何かと言いますと
ベッドでできるひざ痛改善の運動なんですけども
これをやっていただくことで
ひざの痛みが改善することが
あります それが何かと言いますとですね
ベッドで横になって寝てもらって、
足を出してもらいます
足を投げ出してもらって
下半身がベットから出て
足の裏が床についた状態ですね
で体がまっすぐに伸びますよね
それで、んんー！と身体を伸ばしてください
それをやった後にですね
ちょっと一回立ってもらって
その痛みが少しでも減ってるかどうか
もしこれがちょっとでも減ったようであればですね
これをですねまた、
もう1回ちょっとまた横になってもらって足を
ちょっと出してもらって
また身体をグーっと伸ばしてみてください
腕が上がりにくい方はですね
あのバンザイしなくても
とにかく体を伸ばす
さっきよりもしっかり伸ばすようにしてもらって
また立ってもらって
またひざが
さらに痛みが軽くなってるかどうか
見ていただいて
軽くなってるようでしたらですね
これを是非ちょっと繰り返して頂いて
朝起きる時とかですかね
もしくは寝る時とかに
これで繰り返してもらって
体伸ばしていってもらうと
これをすることでですね
ひざの痛みってのは解消されるかもしれません
これはなぜそうなるかというとですね
ひざが痛いのがもしかしたら
お身体、体幹、骨盤の
この姿勢の崩れから来てる
ひざの痛みである方でしたら
そのひざの痛み解消できるんですね
猫背の方であったり
体の姿勢が崩れてらっしゃる方っていうのは
うまくこの体幹をつかえてませんので
その動きが制限されてる時
どうなのかと言うと
ひざに負担がかかってることが非常に
多いですね やはりですね
人間の体って
全身でバランスを取ってますので
万が一そのお体の体幹がですね
しっかり使えてなかったら
他どっかで代償しないといけないんですよ
となったら股関節であったり
ひざ関節あるいは足首とか
そういった体より下ですよね
代償があるいは負担がしわ寄せが入ってしまって
それが、積み重なって
痛みを引き起こしてしまうと
悲鳴をあげて ということですので
今回の場合はですね
体幹が全く使えてなくて、猫背であったり
あるいは背中が丸い方とか
あるいは腹筋が弱い方とか
とにかくしっかりお腹周り
体幹が使えてないかたっていうのに
適した運動になってると思います
この運動をやってみて
少しでもこのひざの痛みがですね
あの軽減されるようでしたら
是非このちょっと進めてやってみてください
これはもう
寝ながらできる運動でですので
誰でも
無理なく行える運動だと思いますので
やり方は簡単です。
ベッドに座って頂いて
そこから足を降ろしてますよね
で、寝転がってもらって
はい、この体幹ですよね
お腹、体をグーっと
お腹を伸ばすように伸ばしてみてください
背中伸ばすような感じで
これをもっとやってもらってから立った時に
体が起きやすくなってると思うんですけども
それに合わせて
ひざが痛みが軽くなってるか確認してもらうと
これでもし改善軽減してるようでしたら
これを繰り返していただけたら
と思うんですけども
で、また横になってもらって背中を伸ばすと
とにかくここお腹を伸ばすように意識して
もらってやってください
是非行っていただけたらと思います
ということで
今日はひざの痛みをベッドで
寝ながら解消させる運動を
お話しさせていただきました
またこのような感じで
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