腰痛・腰骨あたりが重だるい
それはもしかしたら
骨盤にある仙腸関節がロックして
固まっているのかもしれません。
この仙腸関節がロックして動かないとなると
ぎっくり腰になってしまったりする恐れもあります。
今回は、この仙腸関節のロックを解除させて
動きやすくしてくれる運動をお伝えしたいと思います。
まずはうつぶせに寝てから
肘を立てますが肘同士をくっつけても離しても構いません。
そして片方のひざを曲げて足を反対側のひざの内側につけます。
のばした方の足のつま先を立てます。
そのまま肘を支点に肩を左右にゆっくりと倒していきます。
反動をつけないでゆっくり交互に倒しましょう。
〇のところの仙腸関節が緩むのを意識しながら。
決して痛みが出るほどに頑張りすぎない。
両肘の間隔をあけてもいいのでやりやすい方でやります。
これを順番に両方のひざを曲げて行ってください。
身体がぬくもった時、お風呂上りなどにやると効果的です。
ぜひやってみてください。
