仙腸関節ロックはずし

腰痛・腰骨あたりが重だるい

それはもしかしたら
骨盤にある仙腸関節がロックして
固まっているのかもしれません。

この仙腸関節がロックして動かないとなると
ぎっくり腰になってしまったりする恐れもあります。

今回は、この仙腸関節のロックを解除させて
動きやすくしてくれる運動をお伝えしたいと思います。

まずはうつぶせに寝てから

肘を立てますが肘同士をくっつけても離しても構いません。

そして片方のひざを曲げて足を反対側のひざの内側につけます。

のばした方の足のつま先を立てます。

そのまま肘を支点に肩を左右にゆっくりと倒していきます。

反動をつけないでゆっくり交互に倒しましょう。

〇のところの仙腸関節が緩むのを意識しながら。

決して痛みが出るほどに頑張りすぎない。

両肘の間隔をあけてもいいのでやりやすい方でやります。

これを順番に両方のひざを曲げて行ってください。

身体がぬくもった時、お風呂上りなどにやると効果的です。

ぜひやってみてください。

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