オスグットの痛みを治すセルフケア法【ストレッチ無し】

こんにちは!

愛媛県松山市のゆかい整体院長の
上杉光生です。

今日はオスグットのセルフメンテナンス、セルフケアの方法についてお話ししたいと思います

オスグットを簡単にどういったものかをご説明させていただくと

ひざのお皿の上についてる
大腿四頭筋っていう太ももの前の筋肉ですね

この中の大腿直筋という筋肉があるんですけども、ここの筋肉が硬くなって縮むことによってお皿の下につながっている膝蓋腱という腱があるんですけども

その腱が下腿骨の骨にくっついてるんですけども

そこからですね剥がれかかってしまってオスグッドの痛みを生じているんですけども

大腿直筋を緩めるためのセルフケアを今日はご紹介したいと思います

では早速やってみましょう

太ももがありますよねお皿がここに付いてるんですけどもこのお皿に繋がってるこの大腿直筋この太ももですね

まずこの手のひらで触ってこういう風にブルブルブルブルブルと揺らします

この時に膝が曲がってるそのぶん大腿直筋が引っ張られてますのでまずはひざを伸ばして力を抜いた状態にしておいてください

これでですね

この大腿直筋をブルブルブルブルと揺らしてこの時あまり押し付けないでこの横に揺らすだけですね

ブルブルブルブルブルと揺らしてあげてください

こんな感じで揺らしてあげてここの直筋を伸ばしてあげます

大体そうですね30秒から1分ぐらいは続けてやっていただく

今度はこの大腿直筋の上についてる皮膚を
手のひらでつまみあげます

この時ですね
指でこうするのもいいですし手のひらで皮膚を浮かすような感じで
この手のひら全体でこうこれでもいいです

やりやすい方でやって頂いたらと思うんですけども

なので両手でですねこのまま20秒から30秒秒止めてこれをお皿の上まで
繰り返してやっていただく

これだとちょっと痛いかもしれないですけパンパンに張ってる子なんかはちょっと痛かったりするかもしれないんですけど

これでしたらこの皮膚をですねこの中の筋肉から離すような感じで、心地いい感じまでに行ってください

けっして痛みが出るように痛みが出るのを我慢してまではやらないで結構ですので

それかここの皮ふを持ち上げるような感じですよね痛くない範囲でやってください

大腿直筋っていうのはこのお皿の上からこの足の付け根のこの骨盤のここ出っ張りがあると思うんですけども、ここまで大腿直筋が繋がってますので

この足の付け根のとこまでこうやっていただいたらいいですね

こういう風な感じでできましたでしょうか

これだけでもですね膝の曲げ伸ばしが軽くなってると思います

これだけで痛みが減るっていう場合もあります

さらにプラスですね次はこのお皿周りの皮膚ここをですね柔らかくして行くんですけども

これも同じくですね皮ふを寄せて、こんな感じお皿がここにあったらこのお皿の下から腱が膝蓋腱というのがこのぽこっと出たここにくっついてるわけなんですけども

ここのポコッと出たところ痛いわけですよねここはですね押さえたり触ったりしないでください

ここは痛みが出てる炎症箇所なので
ここはなるべく触らないで

この上側をこうお皿の上も含めてこうつまみちょっと見やすくするようにこんな感じで皮膚をつまみ上げたりあるいは両手でしわを寄せてあげる

このお皿周りの皮膚を寄せてお皿の上の皮膚とお皿をあいだを、隙間を作るような感じでやるんですけども、

もしくは手の指を重ねてこれでこうやってもやりやすいかもしれませんこれで20秒~30秒ほど浮かしておいてあげたら

この隙間が間に通ってる血管の血液が、ダーッと流れてますので

これをやっていただいて隙間を作ってあげます。それまでここがもうパンパンにピーンと張った状態で張り詰めた状態だったと思いますので

これをですねこの皮ふからちょっとまずは緩みを作ってあげるということでこういうことをやってます

これをおこなった後また膝曲げ伸ばしすると軽くなってるんじゃないかと思うんですけども

これをぜひ取り組んでいただいたらと思います

おさらいしますと

①大腿直筋のブルブルブル

次は

②大腿直筋の上についてる皮膚をつまみ上げ

最後が

③お皿の上の皮膚をつまみ上げる

こうもしくは、こうつまむもしくはこれでもいいですがやりやすい方法でやってください

以上になります

ちなみに当院の治療の場合はですね
これを全部ひとまとめにできるのが

テーピングになってますちょっと実際やってみましょうか

これが当院で使ってるテープなんですけども簡単にですね簡単にですけども

このテープをですね今日は面取りしないでこのまま貼りますけども

皮膚をですねしっかり伸ばした状態で簡単になんですけども分かりやすく言いますと

こうやって戻した時に

シワシワができてますよね

このシワシワの間にですね
血液リンパの流れがダーッと流れて
ホントはここ全部、貼っていくんですけども

血の流れがより流れやすくなって
この大腿直筋が緩むんですね

こういったテープを貼らせてもらって
施術をしております

これはザっと簡単に
ちょっと一例なんですけども

本当はここをしっかり貼らせてもらうんですけども

ということで以上になります

ということで今日はオスグッドのセルフケアの方法についてお話しさせていただきました

またこのような感じで動画を送らせて頂きますので良かったら

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お気軽にお問い合わせいただけたら

と思います

今日は以上になります

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