ランニングで疲れやすい足首のセルフケア方法

皆さんこんにちは愛媛県松山市の整体院

ゆかい整体の上杉光生です

今日はランニングで疲れない

足首のセルフケアの方法について

お話ししたいと思います

マラソンあるいはランニング、ジョギングで

足首が疲れやすい方はですね

この足首あるいはこの足裏の

この硬さ

原因になってるかもしれませんので

この足首と足裏

全体の柔軟性を引き出していくセルフケアを

今日はご説明したいと思います

足首足のウラ

を柔らかくする

運動をやってみたいと思います

まずですね足首をですね

膝の上に乗せてもらって

楽な姿勢で

足が持てるようにしてください

この足の指の間にですね

指を手の指を組んで入れてもらって

これでですね

グルグル足首を回します

ゴキゴキなってますね

どれだけ固いんでしょううん

でしっかりぐるぐる回してもらって

今度はこの手でですね

この足の指をこう

グッと反らしてあげてください

今度は下に下げますね

グーっと上にあげます

下げます。ここが伸びますよね

こっちやったら

この足の裏の

足底筋膜も伸びます

これをやっていただいて

そうすることで

この足の指の間の骨間膜も

開きやすくなってきますので

地面をとらえやすくなるんですね

今度はですね

この足の裏の一本一本骨が通ってますので

ここの骨を一本一本つかんで動かして

この骨と骨の間にある隙間をですね

柔らかくするんですね

足の指ではなくて

足の指のもっと手前側ですね

こうやって動かしていきます

骨模型で言うところのここですね

ここをですねこう動かします

ここ持ってですね

ここです

ここをこう動かすような感じで

この骨と骨の間の隙間を

柔らかくするような感じをイメージしてもらって

動かしていきます

ということでおさらいしますと

まず

足の指に手の指を入れてもらって

足首をぐるぐる回しましょう

ぐるぐる回すんですけども

上をしっかり下もしっかり

内側外側しっかりぐるぐる回しますね

今度は足の指ですね

足の指もしっかり上に、これで

足底筋膜を伸ばしてあげて

今度はこう指でひっかけといて

足の指を下にこれでここを伸ばします

3つ目が足の指、足の指のもっと

付け根の方の所の骨を動かして

こう動かしますね

こうやってやわらかくします

これをやっていただくことで

この足が地面を捉えやすくなってきますので

これで足が軽く感じられると思いますので

あとこうすることでですね

怪我予防にもなります

あの足が足首全体

足全体がやわらかくなって

しっかり地面を捉えられるようになって

きますとケガの予防にもなりますので

できたらですね

これを習慣付けて

メンテナンスしていただけたら

と思います

ということで以上です

ということで

今日は足ランニングの時に軽くなる

楽に走れるようになるための足首

足の裏のケアの仕方について

お話をさせていただきました

またこのような感じで

また動画を送らせて頂きますので

良かったなと思ったら

チャンネル登録の方もよろしくお願いします

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質問も受け付けておりますので

よかったらお気軽にお問い合わせいただけたら

と思います ということで

本日は以上になります動画をご覧

頂きまして誠にありがとうございました

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